oliwa na sniadanie

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]

Okaj... no trochę mi zmieniłeś światopogląd, ale spójrzmy na coś takiego: Przypominam nam wszelki wypadek: wszelkie warzywa, mięsa, ryby są robione na parze. Za***iaszczo smaczne żarcie, polecam! ; ) Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g [...]

[...] EHH... taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal serek wiejski 100g oliwa z oliwek 13g OK I GDZIEŚ O 23 SEN i teraz... zostaje mi na rozdysponowanie ok. 100kcal. żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność [...]

Jako ze wczesniej moja dieta była orientacyjna ze wzgledu ze jej wczesniej nie testowałem teraz daję juz po 3,5dniwym teście: Waga:70kg Dieta: Masowa I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g B:18g W:45g T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser [...]

[...] 100g pierś z kuraka 100g 34/4/65 Od razu po treningu: banan - 120g 1/0/28 40 minut później: ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g 28/3/75 przed snem: twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 15ml 28/22/6 W sumie tak kosmicznie chyba z tymi węglami wyszło... Razem: 153/71/323 kcal: 2543 Proszę o pomoc i poprawki ewentualnie :) A sól spróbuje [...]

[...] 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) - Tutaj szukam zastępstwa, bowiem każdy chyba wie, że tania polędwica to nie jest. * 10g oliwy z oliwek daj piers dodaj jakies wegle np.kasze jeczmienna i dodaj warzyw 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B tu daj twarog z oliwa i warzywami zamiast jaj

[...] mam w normie, ale podaż białka i tłuszczy trochę ponad. Szczegółowo: Śniadanie: omlet, odrobina kuraka z poprzedniego dnia, ziarna słonecznika. II śniadanie: jajecznica, oliwa Przedtreningowy: makaron durum + tuna Potreningowy: makaron durum + tuna Podwieczorek: serek wiejski, mintaj Kolacja: twaróg półtłusty + siemie lniane (cały czas nie [...]

[...] (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb razowy/graham. Do tego mięso, tłuszcz (oliwa, może być trochę masła) + warzywa Posiłek III(po sql) Obiad , kotlet schabowy ew. jakas zupa , to co mama poda Skoro mama robi, to chociaż staraj się nie jeść za często [...]

[...] owsiane,dodaj oliwy posiłek w szkole serek wiejski 200g dodaj orzechy/pestki i warzywa 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies wegle posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z [...]

[...] zauważyłem, że brzucha tak nie wysadza" A widzisz... chociaż IMO to i tak za dużo "Tyle, że tak na dobrą sprawę, dieta ta jest dość droga...Orzechy czy oliwa z oliwek do tanich rzeczy nie należą, a w tej diecie to powinna być tłuszczowa podstawa, prawda?" I tak i nie bo tłuszcze typu smalec,łój czy masło(chociaż [...]

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]

[...] jutro: śniadanie placki - owsiane 60g/3 jajka figi suszone - 100g śniadanie 2: pierś z kurczaka - 100g płatki owsiane - 150g migdały - 25g obiad Mutant Mass 130g obiad 2: pierś z kurczaka - 100g płatki owsiane - 150g migdały - 25g po treningu Mutant Mass - 130g kolacja oliwa - 10g mleko - 200g Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-01 16:57:21

Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6 Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g zostaw tylko oliwe a orzechy daj do drugiego posiłku Godzina 10:30 Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser żółty 75g [...]

[...] na pewno jest białka za duzo daj max. 2.5g\kg 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo warzywa i oliwa 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami [...]

[...] mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste 120 g szynka z indyka 120 g warzywa Jogurt - oczywiscie ebde staral sie spozywac naturalny masło, ewentualnie oliwa z oliwek szynke i jogurt out daj np.jaja III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 150 g pierś z kurczaka 100 g surówka mozesz oliwy dodac IV posiłek - potreningowy [...]

[...] zapotrzebowanie na 1.1, do tej pory ustalałem kalorie na wyznaczniku 1,2. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g ( trzeba będzie [...]

[...] mniej warzyw Na noc : (401 kcal, 44g białka, 20g tłuszczów, 11g węgli) - jajco - puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym - pół papryki czerwonej - pół cebuli czerwonej/białej - ze 4 pieczarki - ok 30g żółtego sera - koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g) ale kombinacja daj tunczyka z oliwa ew.ciut warzyw i styknie

[...] durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki a gdzie potreningowy?? daj np.ryz zwykly,piers z kurczaka troszke warzyw mozesz ew.jeszcze posilek na 30min przed spaniem dodac np.twarog z oliwa

[...] owoce II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu chleb razowy,szyna,pestki/orzechy,warzywa Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek ok.ryz paraboliczny Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka jaja daj do posilku wczesniej a tu miecho,mozesz dodac oliwy Potreningowy 21:00 i [...]